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Pour beaucoup de femmes, l’expression « tenir un journal quotidien » évoque les journaux intimes de leur enfance, avec leurs cadenas en forme de cœur. Ou peut-être des retraites embaumant l’encens et ponctuées de méditations silencieuses. Cela peut sembler très éloigné du rythme de la vie quotidienne. Mais tenir un journal ne nécessite pas de formation particulière ni de rituels élaborés. C’est l’un des outils les plus accessibles et les plus efficaces pour améliorer le bien-être, et il contribue à la longévité.
Judy Reeves, écrivaine et membre du conseil de l’International Association for Journal Writing, décrit la tenue d’un journal comme un moyen avec soi-même. « Certaines personnes font du yoga, d’autres vont marcher, d’autres encore méditent. Moi, je tiens un journal », dit-elle. De son point de vue, c’est une pratique de pleine conscience, et la pleine conscience est de plus en plus associée à une vie plus longue et plus saine.
« Il existe une corrélation directe entre la pleine conscience et la réduction du risque de démence vasculaire, d’accident vasculaire cérébral et d’anxiété », explique le Dr Vonda Wright, chirurgienne orthopédiste et auteure de Unbreakable: A Woman’s Guide to Aging with Power. Des recherches montrent également que la pleine conscience peut contribuer à améliorer les fonctions cognitives et à réduire le stress.
Alors, prête à vous lancer ? Voici comment tenir un journal peut réduire votre stress, augmenter votre bonheur, renforcer votre résilience et favoriser votre longévité.
Simplifiez-vous la vie.
Judy Reeves écrit dans son journal le temps de boire sa tasse de thé. Commencez par là. Réglez un minuteur sur 10 minutes et notez tout ce qui vous passe par la tête. Pour débuter plus facilement? La gratitude. Des recherches montrent que le fait d’éprouver de la gratitude peut contribuer à améliorer l’humeur.
Créez un rituel.
Judy Reeves et le Dr Wright s’accordent à dire que le véritable pouvoir du journal réside dans la régularité.
« Je tiens mon journal le matin pour donner le ton de la journée », explique Judy Reeves, même si le soir peut également être un moment propice à la réflexion. La clé, c’est la régularité. « Des écrits ponctuels n’amélioreront pas la longévité », note le Dr Wright. Vous voulez booster votre cerveau ? Écrivez à la main. Il a été démontré que cela aide à soutenir les fonctions cognitives.
Commencez avec des suggestions.
Les pages blanches peuvent être intimidantes, même pour les écrivains professionnels. Utilisez un journal avec des suggestions et des thèmes, ou commencez par une simple liste : trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante, trois choses que vous attendez avec impatience et trois petites victoires de la journée. La pensée positive non seulement améliore votre humeur, mais elle peut également contribuer à réduire le cortisol, lié au vieillissement et aux maladies.
Vivez le moment présent.
Tenir un journal peut représenter une forme de pleine conscience active, en étant simplement dans l’instant présent. Fixez-vous un objectif, respirez profondément et concentrez-vous sur vos pensées. Considérez cela comme une méditation active. Si cela vous aide, allumez une bougie ou trouvez un endroit confortable, peut-être à l’extérieur. Des études montrent que les pratiques de pleine conscience peuvent contribuer à renforcer le système immunitaire, ce qui est important pour vieillir en bonne santé.
Faites le point.
« L’écriture a un impact profond sur la flexibilité cognitive et la résistance mentale », explique le Dr Wright. Elle aide également à retenir les informations, c’est pourquoi tenir un journal est un moyen efficace d’évaluer vos valeurs et vos intentions, ajoute-t-elle. C’est un exercice d’introspection. « Écrivez dans votre journal ce qui est important pour vous, conseille le Dr Wright. Cela vous aidera à comprendre vos valeurs ».
Développez votre résilience.
« J’utilise l’écriture pour résoudre des problèmes », explique Judy Reeves, qui pense, comme le Dr Wright, que le fait de coucher ses difficultés sur le papier peut aider à développer la force émotionnelle nécessaire pour faire face au changement. Une étude récente sur des personnes ayant survécu à un traumatisme a même révélé une amélioration de leur résilience et de leur vision de l’avenir après six semaines de thérapie par l’écriture.
Laissez-vous porter.
« Les femmes n’ont pas besoin de plus de règles à suivre », affirme le Dr Wright. Laissez les mots courir sur la page sans jugement. Écrire pour le plaisir d’écrire peut vous aider à entrer dans un état de fluidité, une extension de la pleine conscience qui a été associée à une amélioration des performances et à une attitude mentale saine. Et explorez votre créativité : il existe une corrélation directe entre la créativité et l’amélioration du bonheur. La créativité peut également contribuer à améliorer les compétences cognitives, telles que la résolution de problèmes, et peut même stimuler l’intelligence émotionnelle.
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