Découvrez une série d’histoires de nos autorités en matière de longévité, créées par ROAR Forward, une collaboration entre des leaders d’opinion et des créateurs de contenus sur la longévité.
Vous avez peut-être vu défiler sur les réseaux sociaux des publicités pour un vaporisateur de magnésium pour les pieds favorisant le sommeil. Ou encore pour un tapis PEMF (champ électromagnétique pulsé) qui promet de réduire le stress, d’améliorer le métabolisme et de stimuler l’énergie.
Ces outils et techniques appartiennent à une catégorie relativement récente : le biohacking, c’est-à-dire des stratégies ciblées pour aider votre corps à faire naturellement ce qu’il est conçu pour faire… mais de façon plus efficace, plus rapide et plus optimale. « Le biohacking est devenu un véritable mouvement visant à vous aider à rester en bonne santé, fort et en forme, tout en permettant d’anticiper et de prévenir la maladie avant qu’elle ne survienne », explique la Dre Molly Maloof, qui intègre le biohacking à sa pratique médicale depuis 2014. Elle est également l’autrice de The Spark Factor: The Secret to Supercharging Energy, Becoming Resilient, and Feeling Better Than Ever (Le facteur étincelle : le secret pour décupler votre énergie, renforcer votre résilience et vous sentir mieux que jamais).
Vous faites probablement déjà du biohacking à la maison, sans le savoir. Voici comment aller encore plus loin grâce à des approches appuyées par la science.
Selon la Dre Maloof, ce sont souvent les gestes les plus simples qui ont le plus grand impact sur la santé, à commencer par le sommeil. Vous pouvez ainsi optimiser vos nuits pour atteindre un sommeil réparateur de 7 à 8 heures.
● Exposez-vous à la lumière naturelle pendant 5 à 10 minutes au réveil, puis de nouveau en fin d’après-midi, afin d’aider votre rythme circadien à bien se synchroniser.
● La Dre Maloof recommande d’éviter les écrans trois heures avant le coucher. La lumière bleue qu’ils émettent inhibe la production de mélatonine, une hormone naturelle qui améliore la qualité du sommeil.
● « Un biohack simple consiste à prendre un supplément de magnésium en poudre le soir », précise la Dre Maloof. Selon la Sleep Foundation, des niveaux plus élevés de magnésium sont associés à un sommeil plus profond et de meilleure qualité.
Le stress fait des ravages sur la santé et sur la longévité. Dans des recherches ayant contribué à l’obtention du prix Nobel en 2009, la scientifique Elizabeth Blackburn a constaté que les femmes en périménopause présentant un niveau de stress perçu élevé vieillissaient de 10 ans plus rapidement que celles dont le niveau de stress était normal.
● Une marche de 20 à 30 minutes, quelques fois par semaine, aide à réduire le cortisol (l’hormone du stress) tout en stimulant les endorphines, associées au bien-être.
● La respiration consciente et la méditation avec mantra peuvent aussi aider à mieux gérer le stress et à améliorer la concentration. Une technique simple consiste à inspirer par le nez pendant cinq secondes, puis à expirer pendant cinq secondes.
● Pour sa part, la Dre Maloof mise sur une routine matinale combinant méditation, respiration et yoga. « Je sens mon cœur ralentir, mon corps se relâcher et mes pensées s’apaiser. »
L’activité physique reste le biohack par excellence pour améliorer la force musculaire et la santé cardiovasculaire. Aujourd’hui, de nombreux experts s’entendent pour dire qu’il n’est pas nécessaire de faire 10 000 pas par jour; 7 000 peuvent déjà faire une réelle différence.
• Avec l’âge, l’entraînement musculaire devient particulièrement important. Les exercices à impact élevé et avec mise en charge peuvent stimuler l’ostéogenèse, soit la formation de tissu osseux. Comme le souligne la Dre Maloof, il s’agit avant tout de « sauter, sauter, sauter ». Le corps a besoin d’impacts dynamiques au niveau des articulations et des os pour stimuler ces mécanismes de croissance. »
• Autre pratique en vogue : la mise à la terre (grounding) – marcher pieds nus sur la terre, le sable ou le gazon. Cette approche vise à reconnecter l’énergie électrique du corps à celle de la Terre. Selon une étude publiée dans The Journal of Inflammation Research, cette pratique serait associée à des bénéfices liés au sommeil, à la gestion du stress et au soulagement de la douleur.
• Le biohack favori de la Dre Maloof ? La communauté, la famille, les amis et l’amour. Ces liens favorisent la libération d’ocytocine, l’hormone de l’attachement. « L’amour – littéralement associé à la longévité – est le biohack ultime », affirme-t-elle.
